อายุ 39 แล้วครับ รู้สึกว่าตัวเองขี้ลืมบ่อยขึ้นมากเลย โดยเฉพาะชื่อคนนี่จำไม่ค่อยจะได้เลย แบบนี้ปกติไหมครับ?
อาการขี้ลืมที่เกิดขึ้นในวัย 39 ปี โดยเฉพาะการลืมชื่อคน เป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไปและอาจไม่ได้เป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเสมอไปค่ะ แต่การเปลี่ยนแปลงนี้อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น การเปลี่ยนแปลงทางอายุที่ส่งผลต่อระบบความจำ หรืออาจเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตบางอย่างที่ส่งผลกระทบกับสมองของเรา ต่อไปนี้คือสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุ:
-
ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ
- หากคุณมีความเครียดสะสมเป็นเวลานาน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ มันจะส่งผลกระทบต่อความสามารถในการจัดการข้อมูลและความจำค่ะ
- การนอนไม่พอ หรือคุณภาพการนอนไม่ดี จะส่งผลกระทบโดยตรงต่อสมอง รวมถึงสมาธิและการจดจำ
-
การใช้ชีวิตหรือนิสัยประจำวันที่ส่งผลกระทบต่อสมอง
- การบริโภคอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การได้รับน้ำตาลมากเกินไป หรือขาดสารอาหารพื้นฐาน เช่น โอเมก้า-3 อาจทำให้สมองทำงานได้ช้าลงค่ะ
- การใช้เวลากับหน้าจอหรือเทคโนโลยีมากเกินไปโดยไม่ได้พัก อาจทำให้สมองไม่สดชื่นและลดศักยภาพความจำ
-
อายุที่เปลี่ยนแปลง
- เมื่อเราอายุมากขึ้น สมองอาจทำงานช้าลงโดยเฉพาะการประมวลผลและดึงข้อมูลออกมาค่ะ นี่เป็นกระบวนการธรรมชาติ
คำแนะนำที่ควรทำ
- ปรับสมดุลชีวิต: พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และทานอาหารสุขภาพที่หลากหลาย
- ฝึกสมอง: ใช้เกมส์พัฒนาสมอง การอ่านหนังสือ หรือการเรียนรู้สิ่งใหม่
- พูดคุยกับแพทย์: หากคุณรู้สึกว่าปัญหาขี้ลืมเริ่มรุนแรงหรือส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติม เช่น โรคสมองเสื่อมในระยะแรก (Mild Cognitive Impairment) หรือปัญหาทางระบบประสาทอื่นๆ
หากดูแลตัวเองในด้านสุขภาพและพฤติกรรมแล้ว อาการของคุณน่าจะดีขึ้นค่ะ แต่หากยังไม่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะคะ สู้ๆ ค่ะ!