หลังจากก้มยกของหนักปุ๊บก็ปวดหลังเฉียบพลันเลยครับ แบบนี้ต้องทำยังไง?
ถ้าคุณรู้สึกปวดหลังทันทีหลังจากยกของหนัก นี่อาจเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เอ็น หรือกระดูกสันหลังค่ะ ในกรณีนี้ คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเบื้องต้นดังนี้ค่ะ:
- พักการใช้งาน: หยุดการใช้งานหลังในทุกกิจกรรมที่ต้องใช้แรงหรือก้ม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมค่ะ
- ประคบน้ำแข็ง: ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังบาดเจ็บ ควรประคบด้วยน้ำแข็งบริเวณที่ปวด 15-20 นาทีทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อลดอาการบวมและปวดค่ะ
- หลีกเลี่ยงความร้อน: อย่าใช้ความร้อน เช่น ถุงน้ำร้อนในช่วงแรก เพราะอาจเพิ่มการอักเสบได้ค่ะ
- นอนพักในท่าที่เหมาะสม: ท่านอนหงายโดยใช้หมอนรองใต้เข่า หรือท่านอนตะแคงโดยให้หมอนรองระหว่างเข่า อาจช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นและลดการกดทับค่ะ
หากคุณยังมีอาการปวดหลังที่ไม่ได้ลดลงภายใน 2-3 วัน หรือมีอาการเพิ่มเติม เช่น ชาหรืออ่อนแรงที่ขา ปวดร้าวลงขา หรือไม่สามารถควบคุมการปัสสาวะ/อุจจาระได้ ควรไปพบแพทย์ทันทีค่ะ เพราะอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือเส้นประสาทค่ะ