ผมมีแผนการแล้วก็ลงมือทำร้ายตัวเองไปแล้วครับ ควรทำยังไงต่อดี?
ก่อนอื่น ต้องขอบคุณที่คุณแบ่งปันเรื่องราวนี้นะคะ ฉันเข้าใจว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากมาก ๆ ในตอนนี้ สำหรับปัญหาที่คุณกำลังเจอ การหาทางออกเป็นสิ่งสำคัญ และฉันอยากช่วยคุณค่ะ
ขั้นตอนที่ควรทำเมื่อคุณมีความคิดหรือการทำร้ายตัวเอง:
-
พูดคุยกับคนที่ไว้ใจทันที
- การแชร์ความรู้สึกและสถานการณ์กับคนที่คุณไว้ใจ เช่น สมาชิกครอบครัว เพื่อนสนิท หรือใครสักคนที่พร้อมจะรับฟัง จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวค่ะ
-
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- การปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์เป็นขั้นตอนที่สำคัญ เพื่อให้ได้รับการตรวจสอบสุขภาพจิตและความช่วยเหลือที่เหมาะสม
- หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณหนักเกินไปสำหรับการรอคอย ควรโทรหาสายด่วนสุขภาพจิต เช่น เบอร์ 1323 (สายด่วนสุขภาพจิตของประเทศไทย)
-
หยุดพฤติกรรมที่อาจก่อให้เกิดอันตรายทันที
- หากคุณเข้าสู่สถานการณ์ที่เริ่มทำร้ายตนเอง พยายามกลับสู่ความปลอดภัยโดยเร็วที่สุดค่ะ
- ลองอยู่ในพื้นที่ที่มีคนอื่นอยู่ด้วยเพื่อให้มีใครคอยสังเกตการณ์
-
พักผ่อน ดูแลตัวเอง และทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ
- หาวิธีผ่อนคลายเช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่คุณชอบ
- การหายใจลึก ๆ และมีสติอยู่กับปัจจุบันอาจช่วยลดความตึงเครียดได้ค่ะ
สิ่งสำคัญคือ คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญมันคนเดียวค่ะ การยื่นมือขอความช่วยเหลือนั้นเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง หากมีสิ่งใดเพิ่มเติมที่ฉันสามารถช่วยได้ บอกมาได้เลยนะคะ ฉันอยู่ตรงนี้เพื่อสนับสนุนคุณค่ะ