ผมปวดเข่าจากการวิ่งออกกำลังกายครับ ควรจะพักหรือไปหาหมอดี?
ถ้าคุณปวดเข่าจากการวิ่ง อาการนี้อาจเกิดจากความเครียดที่เข่าหรือการใช้งานเกินกำลังค่ะ อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและลักษณะของอาการปวด แนะนำให้คุณพิจารณาตามขั้นตอนดังนี้ค่ะ:
-
พักเข่าและหยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดปัญหา
- ให้เข่าได้พัก ลดความเครียดต่อข้อต่อโดยหยุดวิ่งหรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบไม่ลงน้ำหนัก เช่น การว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานค่ะ
- ใช้ถุงน้ำแข็งประคบที่เข่าเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ (20 นาที/ครั้ง) และยกขาให้สูงเมื่อพักค่ะ
-
ตรวจสอบสาเหตุของอาการปวดเข่า
- หากอาการปวดเข่ามาจากการวิ่งบนพื้นแข็งหรือรองเท้าวิ่งไม่เหมาะสม อาจจะต้องเปลี่ยนอุปกรณ์หรือหาพื้นที่ออกกำลังกายที่เหมาะสมค่ะ
- ลองทำการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เพื่อช่วยให้เข่ารับแรงได้ดีขึ้นค่ะ
-
ประเมินว่าควรไปพบแพทย์หรือไม่
- หากอาการปวดเข่ารุนแรง เช่น บวมมาก, มีเสียงกรอบแกรบ หรือเคลื่อนไหวลำบาก ควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อเพื่อรับการตรวจค่ะ
- หากปวดเรื้อรังหรือหลังพักแล้วไม่ดีขึ้นใน 2-3 วัน ควรให้แพทย์ตรวจสอบว่าอาจมีปัญหาเกี่ยวกับเอ็นหรือข้อที่ต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมค่ะ
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญค่ะ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นใจในอาการหรืออาการไม่น้อยลง การปรึกษาแพทย์ย่อมเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดค่ะ