มีปัญหานอนไม่หลับแล้วก็ฝันร้ายบ่อยๆ ด้วยครับ ควรทำยังไงดี?
การนอนไม่หลับและการมีฝันร้ายบ่อย ๆ อาจมีสาเหตุหลายประการ ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจค่ะ โดยปัญหาดังกล่าวสามารถเริ่มแก้ไขได้ที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนี้ค่ะ:
-
สร้างกิจวัตรประจำวันการนอนที่ดี:
- พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด เพื่อปรับวงจรการนอนของร่างกายค่ะ
- สร้างสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอน เช่น ทำให้ห้องเงียบ สบาย และมืดสนิทค่ะ
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจะไปรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับง่ายค่ะ
-
เพิ่มการผ่อนคลายก่อนเข้านอน:
- ลองฝึกสมาธิหรือหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดค่ะ
- อาจใช้การฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือเบา ๆ เพื่อปรับอารมณ์ก่อนเข้านอนค่ะ
-
ปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย:
- หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็นค่ะ
- ทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอนและหลีกเลี่ยงอาหารที่หนักหรือย่อยยากค่ะ
- ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไปค่ะ
หากปัญหายังคงรบกวนชีวิตประจำวัน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจเพิ่มเติม เช่น มีความเกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะผิดปกติทางจิตใจที่ต้องการการดูแลเฉพาะค่ะ