ผมปวดหลังแล้วก็คอจากออฟฟิศซินโดรมครับ มีวิธีแก้ไหม?
การปวดหลังและคอจากออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน การแก้ปัญหาและบรรเทาอาการนี้สามารถทำได้ดังนี้ค่ะ:
-
ปรับปรุงลักษณะการนั่ง:
- ใช้เก้าอี้ที่รองรับสรีระดี เช่น มีพนักพิงหลังที่ช่วยประคองกระดูกสันหลัง
- จัดโต๊ะทำงานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา และมีมุมพิมพ์ที่ทำให้ไหล่ผ่อนคลาย
- ใช้ที่รองข้อมือเพื่อหลีกเลี่ยงการกดตัวเองขณะใช้คีย์บอร์ดค่ะ
-
ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ:
- ใช้เทคนิคยืดคอและหลัง เช่น ก้มหน้าช้า ๆ แล้วเงยหน้า หรือบิดตัวเล็กน้อยไปทางซ้ายขวา
- ลองออกกำลังแบบโยคะ หรือพิลาทิส ซึ่งช่วยยืดหยุ่นและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อค่ะ
-
พักเบรกและเปลี่ยนอิริยาบถ:
- ลุกจากที่นั่งทุกๆ 30-60 นาที เพื่อเคลื่อนไหวหรือเดินเปลี่ยนที่สักครู่
- ทำกิจกรรมที่ลดความตึงเครียด เช่น หายใจเข้าลึก ๆ หรือนวดตัวส่วนที่ตึงด้วยตนเองค่ะ
นอกจากนี้ หากอาการยังคงอยู่หรือลุกลาม ควรพิจารณาไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญนะคะ เพราะเขาจะสามารถออกแบบการรักษาแบบเฉพาะบุคคลที่เหมาะสมที่สุดให้ค่ะ