ผมมีปัญหาความดันโลหิตต่ำแล้วก็มีอาการหน้ามืดบ่อยๆ ครับ ควรทำยังไงดี?
หากคุณมีปัญหาความดันโลหิตต่ำและอาการหน้ามืดบ่อยๆ อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ภาวะขาดสารอาหาร หรือโรคบางชนิด ซึ่งสามารถจัดการได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้ค่ะ:
-
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและสุขอนามัย:
- ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะน้ำเปล่า เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
- เริ่มต้นวันด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังโฮลเกรน ไข่ หรือนม
- หลีกเลี่ยงการลุกขึ้นยืนเร็วๆ หากอยู่ในท่านอนหรือท่านั่งนาน เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ทันและเกิดอาการหน้ามืดได้
-
อาหารและโภชนาการ:
- เพิ่มเกลือหรือโซเดียมในอาหารในปริมาณที่เหมาะสม (หากไม่มีโรคที่ต้องจำกัดเกลือ เช่น โรคไต)
- รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ หรือเมล็ดถั่ว เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้
-
ออกกำลังกาย:
- การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินหรือโยคะสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และปรับสมดุลของระบบหัวใจและหลอดเลือด
หากปัญหานี้ยังคงเกิดบ่อยครั้งหรือมีอาการรุนแรง เช่น หน้ามืดจนหมดสติ คุณควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจมีโรคพื้นฐานที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาเพิ่มเติม เช่น ภาวะไทรอยด์ต่ำ หรือโรคเกี่ยวกับหัวใจค่ะ