ถ้าหมอแนะนำให้ลดน้ำหนัก ควรตั้งเป้าหมายที่เท่าไหร่ถึงจะปลอดภัย
ถ้าคุณหมอแนะนำให้ลดน้ำหนัก การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมและปลอดภัยควรค่อยๆ ทำเพื่อให้ร่างกายปรับตัวและลดความเสี่ยงต่อการโยโย่ค่ะ โดยทั่วไปคำแนะนำที่ใช้กันคือการลดน้ำหนัก ประมาณ 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งถือเป็นอัตราที่สมดุล และไม่กระทบสุขภาพในระยะยาวค่ะ
แนวทางในการตั้งเป้าหมาย
- เริ่มจากคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อดูว่าคุณอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักเกินหรืออ้วนมากแค่ไหน จากนั้นตั้งเป้าลดให้อยู่ในช่วงเกณฑ์ปกติ (BMI 18.5–22.9 สำหรับคนไทย)
- เริ่มจากเป้าหมาย 5–10% ของน้ำหนักตัวปัจจุบันใน 3–6 เดือนแรก เช่น หากน้ำหนัก 80 กก. ให้ตั้งเป้าลดประมาณ 4–8 กก. ก่อน แล้วประเมินผลและปรับเป้าใหม่
- เน้นการลดด้วยการปรับวิถีชีวิต เช่น ลดปริมาณพลังงานจากอาหาร 500–750 กิโลแคลอรีต่อวัน และออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญช้าลง และมีผลต่อฮอร์โมน ซึ่งอาจทำให้กลับมาอ้วนง่ายค่ะ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง เพื่อให้รักษาน้ำหนักใหม่ได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพดีค่ะ