ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผลการลดลงของไขมันในเลือดหลังปรับการกิน
โดยทั่วไปแล้ว ระยะเวลาที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของระดับไขมันในเลือดหลังจากปรับการกินจะอยู่ที่ประมาณ 6-12 สัปดาห์ ค่ะ แต่ก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ระดับไขมันเดิมในร่างกาย ความเคร่งครัดในการปรับอาหาร การออกกำลังกายประกอบ รวมถึงพันธุกรรมค่ะ
ปัจจัยที่มีผลต่อระยะเวลาเห็นผล ได้แก่
- การปรับอาหาร: ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว (เนื้อแดงมันเยอะ หนังไก่ อาหารทอด) และไขมันทรานส์ (เบเกอรี่ ครีมเทียม) พร้อมเพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา จะช่วยให้ระดับไขมัน LDL ลดได้เร็วขึ้นค่ะ
- การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ จักรยาน อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ จะช่วยเพิ่ม HDL และลดไขมันทรานส์ในเลือดค่ะ
- น้ำหนักตัว: ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเพียง 5-10% อาจทำให้ค่าไขมันดีขึ้นอย่างชัดเจนในไม่กี่เดือนค่ะ
- พันธุกรรมและโรคประจำตัว: บางคนมีภาวะไขมันสูงจากกรรมพันธุ์ อาจต้องใช้เวลานานขึ้น หรือมีความจำเป็นต้องใช้ยาเสริมค่ะ
โดยสรุป ถ้าปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดที่สุดในช่วงประมาณ 3 เดือน และควรตรวจเลือดติดตามทุก 3-6 เดือน เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายตอบสนองต่อการปรับพฤติกรรมเพียงพอหรือไม่ค่ะ