ถ้าผลเลือดออกมาว่าขาดวิตามินดี ต้องกินเสริมในปริมาณเท่าไหร่
การขาดวิตามินดีเป็นภาวะที่พบได้บ่อย และส่งผลต่อสุขภาพกระดูก ภูมิคุ้มกัน รวมถึงระบบฮอร์โมนค่ะ ปริมาณการรับประทานวิตามินดีเสริมขึ้นอยู่กับระดับวิตามินดีในเลือดที่ตรวจได้ รวมทั้งปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ น้ำหนัก ภาวะโรคประจำตัว และการได้รับแสงแดดค่ะ
แนวทางทั่วไปจากงานวิจัยและองค์กรสุขภาพสากล
- ถ้าระดับวิตามินดีในเลือดต่ำกว่า 20 ng/mL (ถือว่าขาด):
- มักแนะนำ 1,000 – 2,000 IU ต่อวันในกรณีขาดเล็กน้อย
- ถ้าขาดมาก (ต่ำกว่า 12 ng/mL) อาจใช้ 50,000 IU ต่อสัปดาห์ (แบบ single high dose) นาน 6-8 สัปดาห์ ก่อนปรับเป็นขนาดบำรุงรักษา
- ระดับ 20-30 ng/mL (ไม่พอเพียง):
- อาจเสริม 800 – 1,000 IU ต่อวัน เพื่อให้เข้าสู่ระดับปกติ
- ระดับเพียงพอ (30 ng/mL ขึ้นไป):
- รักษาด้วย 600 – 800 IU ต่อวัน หรือจากแหล่งอาหารและแสงแดด
คำแนะนำเพิ่มเติม
- การกินวิตามินดีร่วมกับอาหารที่มีไขมันดี (เช่น อะโวคาโด ปลาแซลมอน ถั่ว) จะช่วยดูดซึมได้ดีกว่าค่ะ
- หลังเริ่มเสริม ควรตรวจเลือดติดตามทุก 3 เดือน เพื่อประเมินว่าควรปรับลดหรือเพิ่มขนาด
- ระวังการใช้เกินขนาด (เกิน 10,000 IU/วันเป็นเวลานาน) เพราะอาจทำให้เกิดพิษวิตามินดีซึ่งส่งผลต่อไตและหัวใจได้ค่ะ
- การรับแสงแดดช่วงเช้าหรือบ่ายแก่ 10-20 นาทีต่อวัน จะช่วยเพิ่มวิตามินดีตามธรรมชาติ และลดการพึ่งพาการเสริมปริมาณสูงค่ะ
ถ้าคุณต้องการ ฉันสามารถช่วยคำนวณขนาดยาที่เหมาะสมตามค่าผลเลือดและข้อมูลสุขภาพของคุณได้เลยนะคะ