มีอาหารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับไหม
มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ เพราะอาหารบางประเภทมีสารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ) หรือสารที่ช่วยให้ระบบประสาทปลอดโปร่งและลดความเครียดค่ะ ตัวอย่างเช่น
- อาหารที่มีทริปโตฟานสูง เช่น เนื้อไก่ ไข่ นม โยเกิร์ต ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และกล้วย ทริปโตฟานเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้สร้างเซโรโทนิน และเมลาโทนินค่ะ
- อาหารที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง เช่น ผักโขม อะโวคาโด กล้วย ถั่วต่างๆ เพราะช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดการเกร็งของระบบประสาทค่ะ
- เครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น นมอุ่น ชาคาโมมายล์ หรือชาลาเวนเดอร์ ที่มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายและทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนง่ายขึ้นค่ะ
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่รบกวนการนอน เช่น คาเฟอีนในกาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือช็อกโกแลต ก่อนนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง และไม่ควรรับประทานอาหารหนักหรือเผ็ดจัดใกล้เวลานอนเพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและนอนหลับไม่สนิทค่ะ การจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม เช่น ห้องนอนมืด อุณหภูมิเย็นสบาย และงดใช้หน้าจอก่อนนอน ร่วมกับการเลือกอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นได้ค่ะ
ถ้าสนใจ ฉันสามารถแนะนำ “เมนูอาหารและเวลาการทาน” ที่เหมาะสำหรับช่วยให้นอนหลับได้เป็นตารางด้วยนะคะ คุณอยากให้ฉันทำให้เลยไหมคะ?