การยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกายสำคัญแค่ไหน
การยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกายมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพขึ้นและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บค่ะ
-
ก่อนออกกำลังกาย: ควรทำการยืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic Stretching (ยืดพร้อมการเคลื่อนไหว) เช่น หมุนไหล่ เบา ๆ เดินยกเข่าสูง หรือแกว่งขา เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้อุณหภูมิของกล้ามเนื้อสูงขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นและความพร้อมของข้อต่อค่ะ สิ่งนี้ช่วยป้องกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นระหว่างการออกแรงหนักค่ะ
-
หลังออกกำลังกาย: ควรทำการยืดแบบ Static Stretching (ยืดค้าง) เช่น นั่งเหยียดขาแล้วก้มตัว หรือยืนจับข้อเท้าดึงขาขึ้น เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดความตึงและปวดล้าหลังการใช้งานหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดค่อย ๆ ไหลกลับเข้าสู่ระบบหมุนเวียนอย่างปกติ ลดอาการเวียนศีรษะและหน้ามืดได้ค่ะ
โดยรวม การยืดเส้นยืดสายเป็นส่วนหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้การฟื้นตัวหลังออกกำลังกายเร็วยิ่งขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายในระยะยาวค่ะ ถ้าหากละเลยขั้นตอนนี้บ่อย ๆ อาจทำให้เกิดอาการตึง เจ็บ หรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสะสมได้ค่ะ