การออกกำลังกายหนักเกินไปส่งผลเสียอะไรบ้าง
การออกกำลังกายแม้จะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าหนักเกินไปหรือทำบ่อยเกินไปโดยไม่ให้ร่างการได้พักฟื้น ก็สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจได้ค่ะ ซึ่งผลเสียที่อาจเกิดขึ้น เช่น
- การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น กล้ามเนื้อฉีก เส้นเอ็นอักเสบ ข้ออักเสบ เนื่องจากร่างการไม่ได้มีเวลาซ่อมแซมตัวเองค่ะ
- ภาวะ Overtraining Syndrome (OTS) คือร่างกายเกิดความเครียดต่อเนื่อง อาจทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง รู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง แม้พักผ่อนแล้วก็ไม่หายค่ะ
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบหมุนเวียนเลือด โดยเฉพาะถ้าฝืนออกกำลังเกินกำลังของร่างกาย อาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือเกิดภาวะหัวใจล้าได้ค่ะ
นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน เช่น การป่วยเป็นไข้หวัดง่ายขึ้น เพราะร่างกายอ่อนล้าจากการซ้อมหนักเกินไป รวมถึงอาจเกิดปัญหาด้านฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) สูงขึ้น การนอนหลับถูกรบกวน และในผู้หญิงอาจเกิดประจำเดือนขาดหรือมาไม่สม่ำเสมอค่ะ อีกทั้งยังส่งผลต่อสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน หรือการเสพติดการออกกำลังกายจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ
เพื่อป้องกันผลเสียเหล่านี้ ควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย จัดวันพักผ่อนเพียงพอ และฟังสัญญาณจากร่างกาย เช่น อาการปวดเมื่อยผิดปกติ เหนื่อยง่าย หรือแก้ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ หากพบอาการเหล่านี้ควรปรับลดความหนักหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือแพทย์ค่ะ