การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไร
การดื่มแอลกอฮอล์สามารถส่งผลต่อวงจรการนอนหลับได้หลายด้าน แม้ว่าบางคนอาจรู้สึกว่าดื่มแล้วช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ในความเป็นจริงคุณภาพการนอนมักจะแย่ลงค่ะ
ผลกระทบหลัก
- ช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้นในระยะต้น: แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดระบบประสาท ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและง่วงเร็วในช่วงแรกค่ะ
- รบกวนวงจรการนอน (Sleep cycle): แอลกอฮอล์จะลดระยะการนอนแบบ REM ซึ่งเป็นช่วงที่สมองฟื้นฟูความจำและประมวลผลอารมณ์ ทำให้ตื่นมารู้สึกไม่สดชื่นค่ะ
- ทำให้ตื่นบ่อยตอนกลางคืน: เมื่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์หมดลง ระบบประสาทอัตโนมัติจะกระตุ้นให้ตื่นบ่อยขึ้น และอาจรู้สึกกระสับกระส่ายค่ะ
- เพิ่มโอกาสกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: เพราะแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหย่อนตัวมากขึ้นค่ะ
ผลระยะยาว
ถ้าดื่มก่อนนอนเป็นประจำ อาจทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง ร่างกายขาดการนอนที่มีคุณภาพ และเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงค่ะ โดยเฉพาะในผู้ที่ต้องการใช้สมาธิและพลังงานในตอนกลางวัน การดื่มก่อนนอนจะยิ่งทำให้ประสิทธิภาพลดลงค่ะ
แนะนำว่าหากต้องการนอนหลับที่มีคุณภาพ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน และอาจเลือกทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือนั่งสมาธิ แทนการดื่มเพื่อช่วยหลับค่ะ