การทำสมาธิหรือโยคะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดความเครียดได้จริงหรือ
การทำสมาธิและการฝึกโยคะมีงานวิจัยจำนวนหนึ่งสนับสนุนว่าสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดความเครียดได้จริงค่ะ โดยหลักการคือเมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย จะส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System) และระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด), เซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ค่ะ การฝึกเหล่านี้ยังช่วยให้สมดุลระหว่างระบบซิมพาเธติก (กระตุ้นร่างกาย) และพาราซิมพาเธติก (ผ่อนคลายร่างกาย) ทำงานได้ลงตัวขึ้น
ตัวอย่างผลดีจากการทำสมาธิและโยคะที่พบได้บ่อย ได้แก่
- ลดคอร์ติซอล: ทำให้รู้สึกสงบ ลดความเครียดสะสม และลดความดันโลหิตค่ะ
- สมดุลฮอร์โมนเพศ: โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีปัญหา PMS หรือวัยทอง อาจช่วยให้รอบเดือนและอารมณ์สม่ำเสมอขึ้นค่ะ
- เพิ่มเซโรโทนินและโดพามีน: ส่งผลให้มีอารมณ์บวกมากขึ้น ลดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
- ส่งเสริมการนอนหลับ: เพราะระดับเมลาโทนินดีขึ้น ทำให้เข้านอนง่ายและนอนหลับลึกขึ้น
- ปรับสมดุลระบบเผาผลาญ: ช่วยให้ฮอร์โมนไทรอยด์และอินซูลินทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ
อย่างไรก็ดี ผลลัพธ์จะแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ขึ้นกับความถี่และระยะเวลาการฝึก รวมถึงโภชนาการ การพักผ่อน และปัจจัยทางจิตใจอื่น ๆ ค่ะ หากต้องการเห็นผลอย่างเป็นรูปธรรม ควรทำสมาธิหรือโยคะเป็นประจำอย่างน้อย 10–30 นาทีต่อวัน ร่วมกับการดูแลสุขภาพด้านอื่น ๆ ค่ะ