การตรวจสุขภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นนักเขียนหรือฟรีแลนซ์ที่นั่งนานๆ ควรตรวจอะไร
สำหรับคนที่ทำงานเป็นนักเขียนหรือฟรีแลนซ์ที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน การตรวจสุขภาพควรครอบคลุมทั้งด้านร่างกายทั่วไปและภาวะเฉพาะที่อาจเกิดจากพฤติกรรมการทำงานค่ะ เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังและตรวจพบความผิดปกติไว ควรให้ความสำคัญกับการตรวจดังนี้
รายการตรวจที่ควรทำเป็นประจำ
- ตรวจสุขภาพพื้นฐานประจำปี: ตรวจความดันโลหิต ชีพจร น้ำหนัก ส่วนสูง ค่า BMI ค่ะ
- ตรวจเลือด: ระดับน้ำตาลในเลือด (FBS, HbA1c) ตรวจไขมันในเลือด (Cholesterol, Triglyceride, HDL, LDL) การทำงานของตับและไตค่ะ
- ตรวจตา: ตรวจสายตาและความดันลูกตา เนื่องจากการจ้องหน้าจอนานอาจทำให้สายตาล้าและเสี่ยงต่อโรคต้อหินค่ะ
- ตรวจระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: เน้นการประเมินท่าทาง การทำงานของกระดูกสันหลัง คอ และไหล่ เพื่อป้องกัน Office Syndrome ค่ะ
- ตรวจหัวใจ: เช่น EKG หรือการทดสอบหัวใจตามแพทย์แนะนำ โดยเฉพาะหากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจค่ะ
เหตุผลและปัจจัยที่ควรระวังเป็นพิเศษ
- การนั่งนานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะไขมันในเลือดสูง และโรคอ้วนค่ะ
- พฤติกรรมขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดหลังเรื้อรัง รวมทั้งอาจมีปัญหาเส้นเลือดดำอุดตันในระยะยาวค่ะ
- การใช้สายตานานๆ โดยไม่พักอาจทำให้เกิดอาการตาล้า ตาพร่า และปัญหาสายตาระยะยาวค่ะ
คำแนะนำเพิ่มเติม
นอกจากการตรวจสุขภาพ ควรจัดตารางพักสายตาและลุกเดินทุก 30-60 นาที ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และปรับท่านั่งให้ถูกหลักการยศาสตร์ พร้อมทั้งดูแลอาหารการกินเพื่อลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังค่ะ การตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้งจะช่วยให้คุณติดตามความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและวางแผนปรับพฤติกรรมได้ทันก่อนเกิดปัญหาใหญ่ค่ะ