ถ้ามีอาการปวดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง ควรทำกายภาพบำบัดไหม
ถ้ามีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่เรื้อรัง การทำกายภาพบำบัดถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการและป้องกันการเกิดซ้ำได้คะ เพราะกายภาพบำบัดจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับสมดุลของระบบกล้ามเนื้อและโครงสร้างให้ทำงานได้เป็นปกติ ซึ่งโดยทั่วไปข้อดีของการกายภาพบำบัด ได้แก่
- ช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือดคะ
- ฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับท่าทางให้ถูกต้องคะ
- ลดความเสี่ยงในการกลับมาเจ็บซ้ำ โดยเฉพาะในผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ หรือใช้ท่าซ้ำๆ คะ
ในกรณีที่อาการปวดเป็นมานาน อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป ท่าทางไม่ถูกต้อง หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือปัญหาข้อต่อคอ/ไหล่ ดังนั้นการกายภาพบำบัดควรทำควบคู่กับการวินิจฉัยจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมคะ เทคนิคที่ใช้มีตั้งแต่การนวดคลายกล้ามเนื้อ (Therapeutic massage) การยืดเหยียด (Stretching) ฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (Strengthening exercise) รวมถึงการใช้เครื่องมือช่วยรักษาเช่น อัลตราซาวด์หรือเลเซอร์บำบัดคะ
แนะนำว่าควรเริ่มจาก
- ไปพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดเพื่อตรวจประเมินอย่างละเอียดคะ
- ปรับพฤติกรรม เช่น ท่านั่ง การจัดโต๊ะทำงาน ระยะจอคอม การหยุดพักยืดกล้ามเนื้อทุก 30-60 นาทีคะ
- ทำแบบฝึกออกกำลังกายและยืดเหยียดต่อเนื่องที่บ้านตามคำแนะนำคะ
หากทำอย่างต่อเนื่อง อาการปวดมักจะดีขึ้นและคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นมากคะ