การตรวจสุขภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นนักออกแบบกราฟิก ควรดูแลสายตาและข้อมืออย่างไร
สำหรับคนที่ทำงานเป็นนักออกแบบกราฟิก การดูแลสุขภาพสายตาและข้อมือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะต้องใช้สายตาจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์และใช้มือทำงานกับเมาส์หรือแท็บเล็ตเป็นเวลานานค่ะ
การดูแลและตรวจสุขภาพสายตา
- ควรตรวจวัดสายตาและความดันตาอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อตรวจหาภาวะสายตาสั้น-ยาว-เอียง และโรคตา เช่น ต้อหิน หรือโรคจอตาเสื่อมค่ะ
- ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตา มองไปไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที เพื่อช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาค่ะ
- ปรับความสว่างและคอนทราสต์ของหน้าจอ รวมถึงปรับตำแหน่งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาและห่างจากดวงตาประมาณ 50–70 ซม. เพื่อป้องกันการเกร็งของกล้ามเนื้อตาค่ะ
- ใช้น้ำตาเทียมหากมีอาการตาแห้งจากการใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องค่ะ
การดูแลข้อมือและมือ
- ควรจัดวางเมาส์และคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับที่ข้อมือตรงและไม่บิด ควรมีที่รองข้อมือเพื่อลดแรงกดค่ะ
- พักและยืดกล้ามเนื้อข้อมือ นิ้ว และแขน ทุกๆ 1 ชั่วโมง เช่น หมุนข้อมือ หรือเหยียดนิ้วเพื่อลดอาการตึงค่ะ
- หากมีอาการชา เจ็บ หรือปวดข้อมือบ่อย ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจหาภาวะอุโมงค์ข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome) หรือการอักเสบของเส้นเอ็นค่ะ
โดยรวมแล้ว นอกจากการตรวจสุขภาพสายตาและข้อมือแล้ว ควรใส่ใจเรื่องท่านั่งทำงาน การพักผ่อนเพียงพอ และการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อคอ‑ไหล่เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดและลดความเสี่ยงในระยะยาวค่ะ หากคุณสนใจ ฉันสามารถทำ “ตารางยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักออกแบบกราฟิก” ให้คุณใช้ทุกวันได้ด้วยนะคะ