ถ้ามีอาการปวดหลังส่วนล่างเวลาตื่นนอน ควรเปลี่ยนที่นอนไหม
อาการปวดหลังส่วนล่างเวลาตื่นนอน อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งที่นอนเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญค่ะ ถ้าที่นอนนุ่มเกินไป แข็งเกินไป หรือมีการยุบตัวตามน้ำหนักแบบไม่สม่ำเสมอ อาจทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวที่ถูกต้องตลอดคืน ส่งผลให้กล้ามเนื้อและข้อต่างๆ เกร็งและเมื่อยตึงจนรู้สึกปวดหลังหลังตื่นนอนได้ค่ะ
สิ่งที่ควรพิจารณา ได้แก่
- อายุการใช้งานของที่นอน: ปกติที่นอนควรเปลี่ยนทุก 7-10 ปี เพราะเมื่อใช้นานเกินไปจะสูญเสียความยืดหยุ่นและการรองรับ
- ความแข็ง-นุ่มเหมาะสม: สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง มักแนะนำให้ใช้ที่นอนระดับความแน่นปานกลาง (medium-firm) เพื่อให้รองรับแนวกระดูกสันหลังได้ดี
- ท่าทางการนอน: ควรนอนตะแคงข้างและใช้หมอนข้างรองระหว่างเข่า หรือถ้านอนหงายให้ใช้หมอนเล็กๆ รองใต้เข่า เพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
แนะนำให้ลองประเมินก่อนว่าปวดหลังเฉพาะตอนเช้าและดีขึ้นเมื่อขยับร่างกายใช่หรือไม่ ถ้าใช่ มีโอกาสว่าเกิดจากที่นอนหรือท่านอนค่ะ หากลองปรับที่นอน หมอน หรือท่านอนแล้วยังไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 สัปดาห์ ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดเพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง เช่น กล้ามเนื้อหลังอักเสบ หมอนรองกระดูกเสื่อม หรืออาการจากระบบอื่นค่ะ