การตรวจสุขภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นนักข่าวสงคราม ควรดูแลสุขภาพจิตอย่างไร
สำหรับนักข่าวสงคราม การเผชิญเหตุการณ์รุนแรง ภาพความรุนแรง เสียงปืนระเบิด และแรงกดดันจากสภาพแวดล้อม ล้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้มากค่ะ การตรวจและดูแลสุขภาพจิตจึงควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะภาวะเครียดสะสมอาจนำไปสู่ภาวะ PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) หรือภาวะซึมเศร้าได้ค่ะ
แนวทางการดูแลสุขภาพจิตที่ควรให้ความสำคัญ มีดังนี้ค่ะ
- ตรวจสุขภาพจิตเป็นประจำ: อย่างน้อยปีละ 1–2 ครั้งกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพื่อประเมินความเครียด ความวิตกกังวล และความเสี่ยงต่อ PTSD ค่ะ
- ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด: เช่น การหายใจลึก ๆ แบบ mindfulness, การทำสมาธิ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นช่วง ๆ (progressive muscle relaxation) เพื่อช่วยลดความตึงเครียดจากสถานการณ์ฉุกเฉินค่ะ
- มีระบบสนับสนุน (support system): ควรมีเพื่อนร่วมงานหรือกลุ่มสนทนาที่สามารถแลกเปลี่ยนประสบการณ์และความรู้สึกได้ เพื่อไม่เก็บความเครียดไว้คนเดียวค่ะ
- จำกัดการรับภาพหรือเสียงที่กระตุ้นความทรงจำลบหลังกลับจากพื้นที่: หากจำเป็นต้องทบทวนภาพข่าว ควรมีช่วงพักและใช้เทคนิค grounding เพื่อดึงสมาธิกลับมาปัจจุบันค่ะ
นอกจากนี้ ควรดูแลร่างกายควบคู่กับจิตใจ เช่น การนอนหลับเพียงพอ รักษาโภชนาการให้เหมาะสม ออกกำลังกายควบคู่เพื่อช่วยระบายความเครียด และหากมีสัญญาณ เช่น ฝันร้ายบ่อย หลีกเลี่ยงการพูดถึงเหตุการณ์ หงุดหงิดง่าย หรือมีความคิดด้านลบต่อชีวิต ควรเข้ารับการประเมินสุขภาพจิตทันทีค่ะ เพราะการดูแลเชิงรุกตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยป้องกันปัญหาลุกลามและส่งผลดีต่อการทำงานระยะยาวค่ะ