ถ้ามีอาการปวดหลังเมื่อนั่งนานๆ ควรปรับท่านั่งอย่างไร
หากมีอาการปวดหลังเมื่อนั่งนานๆ การปรับท่านั่งเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ เพราะท่าที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มแรงกดและความตึงต่อกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ
- เลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม: เก้าอี้ควรมีพนักพิงที่รองรับส่วนเว้าของหลังส่วนล่าง (lumbar support) และมีความสูงให้เท้าวางราบกับพื้นได้ค่ะ
- จัดท่านั่งที่หลังตรง: ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ห่อหรือยกไหล่ ข้อศอกงอประมาณ 90 องศา และอยู่ใกล้ตัวลำตัวค่ะ
- ปรับตำแหน่งหน้าจอ: สำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอม จอควรอยู่ระดับสายตาเพื่อลดการก้มคอค่ะ
- ใช้หมอนรองหลังหรือผ้าเช็ดตัวม้วน: เพื่อช่วยพยุงหลังส่วนล่างในกรณีที่เก้าอี้ไม่มีการรองรับที่ดีค่ะ
นอกจากนี้ ควร ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดตัวและเลือดไหลเวียนดีขึ้น เช่น เดินยืดเส้น หรือทำ stretching เบาๆ ค่ะ หากต้องนั่งนานๆ แนะนำให้พยายาม ไม่ไขว่ห้างเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้สะโพกบิดและเพิ่มแรงตึงต่อกระดูกสันหลังค่ะ
ถ้าลองปรับท่านั่งและพักเบรกแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดร้าวลงขา ชา หรืออ่อนแรง ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจเพิ่มเติมและรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลค่ะ เนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทหรือปัญหากระดูกสันหลังอื่นๆ ค่ะ