การตรวจสุขภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นนักออกแบบเว็บไซต์ ควรพักสายตาบ่อยแค่ไหน
สำหรับคนที่ทำงานเป็นนักออกแบบเว็บไซต์หรือทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ต่อเนื่อง การพักสายตาเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อป้องกันอาการตาล้า ปวดตา หรือภาวะสายตาสั้นเพิ่มขึ้นค่ะ แนวทางโดยทั่วไปจากผู้เชี่ยวชาญแนะนำ กฎ 20-20-20 คือทุก ๆ 20 นาที ควรละสายตาจากหน้าจอ มองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาทีขึ้นไป เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลายค่ะ
นอกจากนี้การตรวจสุขภาพตาเป็นระยะก็สำคัญ โดยเฉพาะผู้ที่ใช้สายตาใกล้ต่อเนื่องทุกวัน ควร:
- ตรวจสุขภาพตาทุก 1-2 ปี หากอายุต่ำกว่า 40 ปี และไม่มีโรคประจำตัว
- ตรวจตาทุกปีหากมีปัญหาสายตา เช่น สายตาสั้น เอียง หรือยาว
- หากมีอาการผิดปกติ เช่น ตาพร่า น้ำตาไหลบ่อย ปวดตา หรือเห็นภาพซ้อน ควรพบจักษุแพทย์ทันทีค่ะ
นอกจากพักสายตา ควรจัดพื้นที่ทำงานให้แสงเหมาะสม ปรับความสว่างหน้าจอให้ไม่สว่างเกินไป ปรับระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา และใช้เก้าอี้ที่รองรับท่านั่งที่ถูกต้อง เพื่อลดอาการปวดคอและไหล่ค่ะ การกระพริบตาบ่อย ๆ (ประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที) ก็ช่วยลดตาแห้งได้เช่นกันค่ะ