การตรวจสุขภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นนักพัฒนาแอปพลิเคชัน ควรดูแลสุขภาพอย่างไร
สำหรับคนที่ทำงานเป็นนักพัฒนาแอปพลิเคชัน ซึ่งต้องใช้เวลานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การตรวจสุขภาพและดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ เพราะรูปแบบการทำงานมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายด้าน ทั้งเรื่องสายตา ระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และสภาพจิตใจ ดังนั้นจึงควรวางแผนดูแลสุขภาพอย่างครบวงจรดังนี้ค่ะ
แนวทางการตรวจสุขภาพที่ควรทำเป็นประจำ
- ตรวจสายตาและการมองเห็นปีละ 1 ครั้ง เพื่อประเมินภาวะสายตาสั้นเพิ่ม ตาแห้ง หรือโรคต้อกระจก/ต้อหินในระยะเริ่มต้นค่ะ
- ตรวจสุขภาพทั่วไปประจำปี เช่น ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด เพื่อค้นหาความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและความดันสูงค่ะ
- ตรวจท่าทางการนั่งและประเมินกระดูกสันหลังหากมีอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือไหล่เรื้อรัง เพราะการนั่งหน้าจอนานมีความเสี่ยงสูงต่อ Office Syndrome ค่ะ
- พิจารณาตรวจสุขภาพจิต เช่น แบบประเมินภาวะเครียดหรือซึมเศร้า โดยเฉพาะหากทำงานกดดันหรือมีเวลาพักผ่อนน้อยค่ะ
การดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน
- จัดโต๊ะและเก้าอี้ทำงานให้ถูกหลัก ergonomic ปรับความสูงของจอและเก้าอี้เพื่อลดการเกร็งกล้ามเนื้อค่ะ
- พักสายตาทุก 20-30 นาที มองออกไปไกลหรือหลับตาสักครู่ ใช้กฎ 20-20-20 (มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที ทุก 20 นาที) ค่ะ
- ลุกยืดเส้นยืดสายหรือเดินเบาๆ อย่างน้อยทุก 1 ชั่วโมง เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดค่ะ
- ควบคุมโภชนาการ ลดอาหารแปรรูป ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ค่ะ
ถ้าต้องการ ฉันสามารถช่วยทำ “Checklist การตรวจสุขภาพประจำปีเฉพาะสำหรับนักพัฒนา” ให้คุณใช้เป็นคู่มือได้เลยนะคะ จะช่วยให้คุณรู้ว่าควรตรวจอะไรบ้างในช่วงอายุและลักษณะงานของคุณค่ะ