การตรวจสุขภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นนักเขียนบล็อก ควรหาเวลาออกไปข้างนอกบ้างไหม
สำหรับคนทำงานเป็นนักเขียนบล็อก ซึ่งต้องใช้เวลานั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ การตรวจสุขภาพประจำปีและการหาเวลาออกไปข้างนอกถือว่าสำคัญมากค่ะ เพราะลักษณะงานที่อยู่ในท่านั่งนานและใช้สายตาจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ถ้าสามารถออกไปข้างนอกได้บ้าง จะช่วยให้ร่างกายและสมองได้พัก รวมถึงช่วยลดความเครียดค่ะ
สิ่งที่ควรทำเพื่อลดผลเสียจากการทำงานในบ้านเป็นหลัก ได้แก่
- ตรวจสุขภาพประจำปี เช่น ตรวจสายตา ตรวจความดัน ตรวจเลือด และตรวจระบบกระดูก/ข้อ เพื่อดูว่ามีปัญหา RSI (Repetitive Strain Injury) หรือออฟฟิศซินโดรมหรือไม่ค่ะ
- หาเวลาออกไปข้างนอก อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที เช่น เดินเล่น สูดอากาศ รับแสงแดด เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี และกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดค่ะ
- ขยับร่างกายเป็นระยะ ทุก 1 ชั่วโมง ลุกยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดเมื่อย
- พักสายตา ด้วยการมองไปไกล ๆ ตามกฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที) เพื่อลดอาการตาล้าและป้องกันปัญหาสายตา
การมีวินัยในการแบ่งเวลางานกับการพักผ่อน และการออกไปเจอแสงแดดหรือสัมผัสธรรมชาติเป็นสิ่งที่จะช่วยให้นักเขียนบล็อกมีสุขภาพทั้งกายและใจที่แข็งแรงระยะยาวค่ะ หากคุณต้องทำงานแบบนี้ต่อเนื่อง แนะนำให้วางแผนการตรวจสุขภาพและตารางออกไปข้างนอกอย่างสม่ำเสมอค่ะ