ถ้ามีอาการปวดเข่าเมื่อนั่งยองๆ ควรหลีกเลี่ยงท่านี้ไหม
ถ้าคุณมีอาการปวดเข่าเมื่อนั่งยองๆ ควรพิจารณาหลีกเลี่ยงท่านั่งนี้ในช่วงที่ยังปวดค่ะ เพราะการนั่งยองๆ จะทำให้เกิดแรงกดสูงบนข้อเข่า โดยเฉพาะกระดูกอ่อนใต้กระดูกสะบ้า (patella) และเส้นเอ็นรอบๆ เข่า ซึ่งหากมีการอักเสบหรือบาดเจ็บอยู่แล้ว อาจทำให้การฟื้นตัวช้าลงหรืออาการแย่ลงได้ค่ะ
สาเหตุของปวดเข่าเมื่อนั่งยองๆ ที่พบบ่อย ได้แก่
- โรคข้อเข่าเสื่อมระยะแรก ทำให้ผิวข้อสึกและมีแรงเสียดสีมากขึ้น
- ภาวะกระดูกสะบ้าเคลื่อนไม่ตรงร่อง (Patellofemoral pain syndrome) ซึ่งจะปวดชัดเมื่องอเข่ามากๆ
- เส้นเอ็นหรือหมอนรองเข่าอักเสบ/บาดเจ็บ จากการออกกำลังกายหรือใช้งานหนัก
- กล้ามเนื้อรอบเข่าอ่อนแรง ทำให้รับน้ำหนักไม่สมดุล
คำแนะนำเบื้องต้น
- หลีกเลี่ยงการนั่งยองๆ หรือการงอเข่าเกิน 90 องศา จนกว่าอาการจะดีขึ้นค่ะ
- ใช้ท่านั่งเก้าอี้แทนเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดเกินจำเป็น
- ประคบเย็นเมื่อมีอาการปวดบวม และพักเข่าให้เพียงพอ
- ฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และด้านหลัง (Hamstrings) อย่างเหมาะสมเพื่อลดแรงกดที่ข้อเข่า
- หากปวดต่อเนื่อง หรือมีอาการบวม ร้อน หรือขยับติด ควรพบแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียด
ถ้าหากคุณสนใจ ฉันสามารถแนะนำท่ายืดเหยียดและออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกดและเพิ่มความแข็งแรงของเข่าได้ค่ะ สนใจให้จัดเป็นโปรแกรมให้ไหมคะ?