วิธีจัดการกับอาการนอนหลับๆ ตื่นๆ
อาการนอนหลับๆ ตื่นๆ หรือหลับไม่สนิท อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ปัจจัยทางร่างกาย จิตใจ ไปจนถึงสภาพแวดล้อมขณะนอนค่ะ การแก้ไขจึงควรเริ่มจากการหาสาเหตุและปรับพฤติกรรมที่เป็นตัวรบกวนการนอนก่อน
แนวทางจัดการเบื้องต้น
- ปรับพฤติกรรมการนอน
- เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวันค่ะ
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
- เลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่ายสองค่ะ
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
- ทำห้องให้มืด สงบ และเย็นสบาย
- ใช้ที่นอนและหมอนที่รองรับร่างกายได้ดี
- ผ่อนคลายก่อนนอน
- ฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ
- อาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงบรรเลงเพื่อคลายเครียด
สาเหตุที่ควรพิจารณา
- ความเครียดหรือความวิตกกังวล
- ปัญหาสุขภาพ เช่น กรดไหลย้อน โรคหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
- ผลจากการใช้ยา หรือสารเสพติดบางชนิด
- การพักผ่อนระหว่างวันมากเกินไป ทำให้ระบบนาฬิกาชีวิตผิดเพี้ยน
หากอาการนอนหลับๆ ตื่นๆ เป็นติดต่อกันเกิน 2-3 สัปดาห์ หรือมีอาการร่วมเช่น เหนื่อยมาก หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ หรือเกิดภาวะง่วงหลับขณะขับรถ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอย่างละเอียดค่ะ เพราะอาการนี้อาจสัมพันธ์กับโรคการนอนหรือปัญหาสุขภาพที่ต้องรักษาเฉพาะทางค่ะ