เมื่อไหร่ที่เราควรรู้สึกว่าถึงเวลาที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับสถานการณ์คน Toxic ครับ?
การเผชิญหน้ากับคนที่มีพฤติกรรมเป็นพิษ (toxic) อาจทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ของเราถูกกระทบอย่างรุนแรงค่ะ การรู้ว่าเมื่อไหร่ควรไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา นักจิตบำบัด หรือจิตแพทย์ เป็นเรื่องสำคัญมากเพราะจะช่วยให้เรามีเครื่องมือและวิธีรับมือที่เหมาะสมค่ะ
สัญญาณที่ควรพิจารณาว่าถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือแล้ว ได้แก่
- เกิดความเครียดหรือวิตกกังวลต่อเนื่อง เช่น รู้สึกกดดัน ตึงเครียดหรือหวาดกลัวทุกครั้งที่จะต้องเจอหรือสื่อสารกับคน ๆ นั้นค่ะ
- กระทบการนอนและสุขภาพร่างกาย เช่น นอนไม่หลับ ปวดหัว ปวดท้อง หรือรู้สึกหมดแรงอยู่บ่อยครั้งค่ะ
- อารมณ์และความมั่นใจลดลง เช่น รู้สึกไร้ค่า โทษตัวเองบ่อย หรือไม่มั่นใจในตัวตนของตัวเองค่ะ
- ไม่มีแรงจูงใจในการใช้ชีวิต รู้สึกหมดไฟ ไม่อยากทำงานหรือกิจกรรมที่เคยชอบค่ะ
- เริ่มกระทบความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง เนื่องจากอารมณ์ด้านลบล้นมาสู่ครอบครัว เพื่อน หรือคู่รักค่ะ
ถ้าสถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นต่อเนื่องและเราพยายามปรับตัวแล้วไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อพัฒนาแนวทางรับมืออย่างปลอดภัย เช่น การตั้งขอบเขต (boundary setting), การฝึกทักษะการสื่อสารที่มั่นใจ (assertive communication) รวมถึงการบำบัดเพื่อเยียวยาผลกระทบทางใจค่ะ การขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอ แต่เป็นการดูแลตัวเองเพื่อสร้างพื้นที่และสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาวค่ะ