REM Sleep ดีไหม ดีต่อสุขภาพอย่างไร ?
การนอนหลับแบบ REM (Rapid Eye Movement) เป็นช่วงหนึ่งของวงจรการนอนหลับที่มีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพทั้งด้านร่างกายและจิตใจค่ะ ช่วงนี้สมองจะมีการทำงานคล้ายตอนตื่น เช่น มีการประมวลผลข้อมูลและบันทึกความทรงจำ ขณะเดียวกันร่างกายจะเกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ และระบบประสาทอัตโนมัติจะทำงานปรับสมดุลค่ะ
ประโยชน์หลักของ REM Sleep มีดังนี้ค่ะ
- เสริมสร้างความจำและการเรียนรู้ – REM คือช่วงที่สมองจัดระเบียบข้อมูล บันทึกความทรงจำทั้งเหตุการณ์และทักษะใหม่ ๆ ทำให้เรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
- ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ – REM Sleep มีบทบาทในการประมวลผลทางอารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้รับมือกับความกดดันได้ดีขึ้นค่ะ
- ฟื้นฟูสมองและระบบประสาท – การทำงานของสมองในช่วง REM จะช่วยซ่อมแซมเซลล์สมองและปรับการเชื่อมต่อของเส้นประสาทให้มีประสิทธิภาพค่ะ
- เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ – หลายงานวิจัยพบว่าความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหามักเกิดขึ้นหลังจาก REM Sleep ที่เพียงพอค่ะ
- สนับสนุนสุขภาพโดยรวม – REM ส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายพร้อมต่อสู้กับโรคและการอักเสบค่ะ
โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรมี REM Sleep ประมาณ 20–25% ของเวลานอนทั้งหมดต่อคืนค่ะ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้ระยะ REM สั้นลง ส่งผลให้เกิดปัญหาความจำ เครียดง่าย และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงค่ะ ดังนั้นควรรักษาสุขอนามัยการนอน เช่น นอนให้ตรงเวลา เลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนนอน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ REM Sleep ที่มีคุณภาพค่ะ