IF 16/8 ทำแล้วไม่ลดเกิดจากอะไร ?
การทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 16/8 คือการงดอาหาร 16 ชั่วโมง และทานอาหารในหน้าต่างเวลา 8 ชั่วโมง แต่ถ้าทำแล้วน้ำหนักไม่ลด อาจเกิดจากหลายปัจจัยค่ะ เช่น
- ปริมาณแคลอรี่ที่รับเกินความต้องการร่างกาย: ถึงจะมีช่วงเวลาทานอาหารจำกัด แต่ถ้าเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือทานมากเกินไป น้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ
- ชนิดอาหารไม่เหมาะสม: การทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันทรานส์ หรืออาหารแปรรูปบ่อยๆ อาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันแม้ทำ IF
- การเผาผลาญต่ำ: ถ้าออกกำลังกายน้อย หรือมีกล้ามเนื้อน้อย ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานน้อย ทำให้น้ำหนักลดยากค่ะ
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง เช่น
- ความเครียดและการนอนหลับ: ความเครียดสูงและการนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว เช่น Leptin และ Ghrelin
- โรคหรือภาวะทางร่างกาย: เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หรือปัญหาฮอร์โมนอื่นๆ อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
- ระยะเวลาในการทำ IF: บางครั้งร่างกายต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อปรับตัวให้เห็นผล
เพื่อให้น้ำหนักลดได้จากการทำ IF ควร
- เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว ผัก ผลไม้
- ลดน้ำตาลและแป้งขัดสี
- ออกกำลังกายผสมระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
- นอนหลับให้พอและลดความเครียดค่ะ
ถ้าปรับแล้วน้ำหนักยังไม่ลด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพค่ะ