โรคแพนิคขาดวิตามินอะไร ควรกินอะไรเสริม ?
โรคแพนิค (Panic Disorder) ไม่ได้เกิดจากการขาดวิตามินเพียงอย่างเดียว แต่มีหลายปัจจัยร่วม เช่น ความเครียดเรื้อรัง ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท (Neurotransmitters) และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางส่วนที่พบว่าสารอาหารและวิตามินบางชนิดมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและอาจช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ
สารอาหารและวิตามินที่ควรพิจารณาเสริม
- วิตามินบีรวม (B-Complex) โดยเฉพาะ Vitamin B6 และ B12 ช่วยให้ระบบประสาททำงานสมดุล ลดความกังวล
- แมกนีเซียม (Magnesium) มีส่วนช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดของระบบประสาท และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
- โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids) เช่น น้ำมันปลา ช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาทและลดภาวะซึมเศร้า ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับแพนิค
- วิตามินดี (Vitamin D) ความบกพร่องของวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความกังวล
- ทริปโตแฟน (Tryptophan) และ แมกนีเซียมร่วมกับวิตามินบี6 เพื่อช่วยเสริมการสร้างเซโรโทนิน ซึ่งทำให้จิตใจสงบ
เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการแพนิค ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ปลาเนื้ออ่อน ไข่ ปลาแซลมอน ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว และผลไม้สด ควบคู่กับการปรับพฤติกรรม เช่น การฝึกหายใจลึกๆ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับให้เพียงพอ และลดคาเฟอีนและน้ำตาลค่ะ การเสริมวิตามินควรอยู่ในคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายค่ะ