จะรู้ได้ยังไงว่าเราเครียด ?
การรู้ว่าตัวเองกำลังเครียดหรือไม่ สามารถสังเกตได้จากทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมค่ะ โดยเราสามารถเช็กสัญญาณต่างๆ ได้ เช่น
สัญญาณทางร่างกาย
- ปวดหัวหรือไมเกรนบ่อย
- นอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ
- รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย แม้พักผ่อนเพียงพอ
- ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือหลัง
- อาการทางระบบย่อย เช่น ปวดท้อง ท้องเสีย ท้องผูก จุกแน่น
สัญญาณทางอารมณ์และความคิด
- รู้สึกกังวล วิตก คิดมาก หรือกลัวโดยไม่ทราบสาเหตุชัดเจน
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกหมดแรงใจ
- สมาธิสั้น คิดอะไรไม่ต่อเนื่อง หรือหลงลืมบ่อย
- รู้สึกไม่มีความสุข หรือไม่สนใจสิ่งที่เคยชอบทำ
สัญญาณทางพฤติกรรม
- รับประทานมากขึ้นหรือน้อยลง
- หลีกเลี่ยงการเข้าสังคม หรือไม่อยากพบปะผู้คน
- ดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากขึ้น เพื่อคลายความเครียด
- ทำงานช้าลงหรือไม่มีแรงบันดาลใจในการทำงาน
หากคุณสังเกตว่ามีหลายข้อเกิดขึ้นพร้อมกันและเป็นต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์ ควรหาวิธีผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว ฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ และหากอาการรุนแรงหรือกระทบชีวิตประจำวัน ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตค่ะ