งีบยังไงให้หายง่วง กี่นาทีดีสุด ?
การงีบให้หายง่วงและรู้สึกสดชื่นขึ้น ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการงีบและสภาพร่างกายค่ะ โดยทั่วไปนักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแนะนำว่า
- งีบสั้น 10–20 นาที: เหมาะสำหรับเพิ่มความตื่นตัว ความจำระยะสั้น และความสดชื่น โดยไม่ทำให้รู้สึกมึนงงหลังตื่น (sleep inertia) ค่ะ
- งีบประมาณ 30 นาที: อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้น แต่มีโอกาสที่จะมึนหัวหลังตื่นเพราะเข้าสู่ช่วงการนอนลึกค่ะ
- งีบยาว 90 นาที: เข้าและออกจากรอบการนอนหนึ่งรอบเต็ม ทำให้ได้พักฟื้นทั้งร่างกายและสมอง แต่จะใช้เวลามาก เหมาะเมื่อมีเวลาว่างจริงๆ ค่ะ
นอกจากนี้ เวลาในการงีบก็มีผลต่อความสดชื่น เช่น ถ้างีบในช่วงบ่าย (ประมาณ 13.00–15.00 น.) ร่างกายจะตอบสนองได้ดีเพราะเป็นช่วงพลังงานตกตามธรรมชาติค่ะ ควรหลีกเลี่ยงการงีบใกล้เวลาเข้านอนตอนกลางคืน เพราะจะทำให้นอนหลับยากและส่งผลต่อคุณภาพการนอนค่ะ
เคล็ดลับก่อนงีบให้ได้ประสิทธิภาพสูงคือ
- เลือกสถานที่เงียบ มืด หรือใช้ผ้าปิดตา
- ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้นอนเกินเวลาที่ตั้งใจ
- ดื่มกาแฟก่อนงีบ (Coffee Nap) ประมาณ 15 นาที โดยคาเฟอีนจะเริ่มออกฤทธิ์หลังงีบ ทำให้ตื่นขึ้นมาสดชื่นมากขึ้นค่ะ
- ปรับท่านอนให้สบาย เช่นเอนเก้าอี้หรือใช้หมอนรองคอ เพื่อลดอาการปวดเมื่อยหลังตื่นค่ะ