มีวิธีเช็คว่าตัวเอง Toxic ไหม
การเช็คว่าตัวเองมีพฤติกรรม “Toxic” หรือไม่นั้น จริง ๆ แล้วสามารถทำได้จากการสังเกตพฤติกรรม ความคิด และการมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างค่ะ ซึ่งคำว่า Toxic หมายถึงการมีพฤติกรรมหรือทัศนคติที่ส่งผลเสียต่อความรู้สึก จิตใจ หรือชีวิตของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง โดยเราสามารถตรวจสอบตัวเองได้ดังนี้ค่ะ
สัญญาณที่อาจบ่งบอกว่าคุณมีพฤติกรรม Toxic
- ชอบวิจารณ์หรือทำให้คนอื่นรู้สึกด้อยค่า – พูดจาเชิงลบหรือประชดประชันบ่อย ๆ จนอีกฝ่ายรู้สึกไม่สบายใจค่ะ
- ไม่ยอมรับฟังความคิดเห็นคนอื่น – สนใจแต่สิ่งที่ตัวเองคิดหรือเชื่อ และปัดตกความคิดเห็นที่ต่างออกไปค่ะ
- ขาดความรับผิดชอบต่อความผิดพลาดของตัวเอง – โทษคนอื่นเสมอเมื่อเกิดปัญหา หรือบอกว่าไม่ใช่ความผิดของเราเลยค่ะ
- ชอบควบคุมและกดดันผู้อื่น – พยายามบังคับให้คนอื่นทำตามในสิ่งที่เราต้องการ โดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกเขาค่ะ
- มีความอิจฉาและไม่ยินดีกับความสำเร็จของคนอื่น – รู้สึกว่าความสำเร็จของผู้อื่นเป็นภัยต่อเรา หรือพยายามลดค่าความสำเร็จนั้นค่ะ
วิธีประเมินตัวเองให้แม่นยำมากขึ้น
- ลองถามความเห็นจากเพื่อนหรือคนใกล้ชิดว่ามีอะไรที่เขารู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องอยู่กับเราไหมค่ะ
- จดบันทึกความคิดและพฤติกรรมของตัวเองในแต่ละวัน แล้วประเมินว่ามีความถี่ในการพูดหรือทำในเชิงลบมากน้อยแค่ไหนค่ะ
- ใช้แบบประเมินบุคลิกหรือพฤติกรรมจากแหล่งข้อมูลเชื่อถือได้ เช่น แบบสอบถามจิตวิทยาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ค่ะ
- ฝึกมองตัวเองจากมุมคนนอกและพยายามถามว่า “ถ้าเราเป็นอีกฝ่าย เราจะรู้สึกอย่างไร” ค่ะ
การตระหนักรู้และยอมรับว่าบางพฤติกรรมของเราอาจเป็น Toxic เป็นขั้นตอนแรกที่ทำให้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ค่ะ หลังจากนั้นควรฝึกฟังอย่างตั้งใจ ใช้คำพูดที่สร้างสรรค์ และตั้งใจเคารพความรู้สึกของผู้อื่นค่ะ เพราะการเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนที่มีพลังบวกไม่เพียงรักษาความสัมพันธ์ แต่ยังช่วยให้เรามีสุขภาพจิตดีขึ้นด้วยค่ะ