วิตามินซี 1000 mg กินวันละกี่เม็ด
โดยทั่วไป ร่างกายคนเรามีความต้องการวิตามินซีเฉลี่ยประมาณ 75–90 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ แต่หลายคนเลือกรับประทานในปริมาณสูงขึ้นเพื่อช่วยเสริมภูมิคุ้มกันหรือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระค่ะ สำหรับวิตามินซีขนาด 1000 มิลลิกรัม แนะนำให้
- ทานวันละ 1 เม็ด ก็เพียงพอแล้วค่ะ
- การทานเกินวันละ 2000 มิลลิกรัม อาจเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการข้างเคียง เช่น ปวดท้อง ท้องเสีย หรือเกิดนิ่วในไตได้ค่ะ
หากต้องการปรับปริมาณให้มากหรือน้อยลง ควรคำนึงถึงปัจจัยดังนี้
- สภาพร่างกายและสุขภาพ – คนที่สูบบุหรี่หรือมีภาวะติดเชื้อบางอย่าง อาจต้องการปริมาณมากกว่าปกติเล็กน้อย
- อาหารที่ได้รับ – หากกินผักและผลไม้สดเป็นประจำ อาจไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินซีมากนัก
- ความต่อเนื่อง – วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ร่างกายไม่สามารถเก็บสะสมได้ ดังนั้นควรทานเป็นประจำทุกวันในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ
สรุปคือ สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปที่รับประทานอาหารครบถ้วน ควรทานวิตามินซีขนาด 1000 มก. วันละ 1 เม็ดก็เพียงพอแล้ว และควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อลดการระคายเคืองกระเพาะและลดโอกาสเกิดนิ่วในไตค่ะ