Calcium เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่?
แคลเซียมถือว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุค่ะ เพราะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและคงความแข็งแรงของกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และยังช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้ปกติค่ะ ความต้องการแคลเซียมในผู้สูงอายุจะมากขึ้น เพราะร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ลดลงตามวัย และมักจะมีการสูญเสียมวลกระดูกมากขึ้นค่ะ
ประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุ
- ช่วยเสริมความหนาและความแข็งแรงของมวลกระดูก ลดโอกาสการแตกหักค่ะ
- สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
- ช่วยควบคุมการแข็งตัวของเลือด
- ร่วมกับวิตามิน D เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมค่ะ
ข้อควรระวังและคำแนะนำ
- ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000–1,200 มก. ต่อวันสำหรับผู้สูงอายุค่ะ (ปริมาณขึ้นกับเพศและสุขภาพแต่ละคน)
- ควรเลือกแคลเซียมจากอาหารเป็นหลัก เช่น นม โยเกิร์ต ชีส เต้าหู้ งาดำ ผักใบเขียวเข้ม
- หากต้องเสริมด้วยอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะการได้รับแคลเซียมมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงนิ่วในไตหรือปัญหาหลอดเลือดค่ะ
- ควรได้รับวิตามิน D ควบคู่เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นค่ะ
สรุปคือ แคลเซียมมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุมาก แต่จำเป็นต้องบริโภคอย่างเหมาะสมและปลอดภัย ร่วมกับการออกกำลังกายและรับแสงแดดเพื่อกระตุ้นการสร้างวิตามิน D จะช่วยให้สุขภาพกระดูกแข็งแรงยิ่งขึ้นค่ะ