ใครบ้างที่ไม่ควรทำ IF?
การทำ Intermittent Fasting (IF) อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน แต่ก็มีบางกลุ่มคนที่ไม่ควรหรือควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้นะคะ เพื่อป้องกันผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงต่อร่างกาย ดังนี้ค่ะ
กลุ่มที่ควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อนทำ IF
- หญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารและพลังงานอย่างต่อเนื่องเพื่อดูแลทารกค่ะ
- ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 หรือชนิดที่ 2 ที่ต้องใช้อินซูลินหรือยาลดน้ำตาลในเลือด เพราะการอดอาหารอาจทำให้น้ำตาลต่ำจนเป็นอันตรายได้ค่ะ
- ผู้ที่มีประวัติการรับประทานอาหารผิดปกติ (Eating disorders) เช่น อาการบูลิเมียหรืออนอร์เร็กเซีย อาจกระตุ้นให้โรคกำเริบค่ะ
- ผู้ที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์หรือมีภาวะขาดสารอาหาร เนื่องจากร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับการขาดพลังงานได้ดีค่ะ
- ผู้ที่มีโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น โรคตับ, โรคไต, โรคหัวใจขั้นรุนแรง ควรได้รับการประเมินความเหมาะสมจากแพทย์ค่ะ
- เด็กและวัยรุ่น เพราะยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโตจึงต้องการพลังงานและสารอาหารมากกว่าผู้ใหญ่ค่ะ
นอกจากนี้ สำหรับคนทั่วไปที่ต้องการเริ่มทำ IF ควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป และสังเกตสัญญาณร่างกายอย่างใกล้ชิด เช่น เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หงุดหงิด หรือสมาธิลดลง ถ้าเกิดปัญหาควรหยุดและปรึกษาแพทย์ค่ะ การทำ IF เหมาะกับคนที่สุขภาพแข็งแรงและสามารถปรับพฤติกรรมการกินได้อย่างยืดหยุ่นค่ะ
ถ้าคุณสนใจทำ IF ควรเลือกวิธีที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง เช่น 16/8 หรือ 14/10 และเน้นรับประทานอาหารที่มีคุณภาพในช่วงเวลาที่สามารถกินได้ ทั้งนี้ การดูแลความสมดุลของสารอาหารและน้ำดื่มก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและปลอดภัยค่ะ