นอนไม่พอทำให้เราอ้วนได้จริงหรือ?
จริงค่ะ การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ และมีงานวิจัยรองรับอยู่หลายชิ้นที่อธิบายกลไกดังนี้ค่ะ
เหตุผลและกลไกที่ทำให้การนอนน้อยส่งผลต่อน้ำหนัก
- ฮอร์โมนความหิวและความอิ่ม: การนอนน้อยจะทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งกระตุ้นความหิวเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มลดลงค่ะ ผลคือเรามีแนวโน้มกินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวค่ะ
- ความอยากอาหารที่เปลี่ยนไป: นอนน้อยทำให้สมองอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง น้ำตาลเยอะ หรือไขมันสูงมากขึ้น เพราะร่างกายพยายามหา “พลังงานด่วน” มาชดเชยความเหนื่อยล้าค่ะ
- ระบบเผาผลาญเปลี่ยน: การนอนหลับน้อยสามารถลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง และจัดเก็บไขมันมากขึ้นค่ะ
- มีพลังงานน้อยลงในการออกกำลังกาย: ถ้าพักผ่อนไม่พอ เรามักจะไม่มีกำลังหรือแรงบันดาลใจไปออกกำลังกาย ทำให้การใช้พลังงานทั้งวันลดลงค่ะ
ผลระยะยาวและคำแนะนำ
ในระยะยาว การนอนไม่พออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาหัวใจค่ะ เพื่อป้องกันควรพยายามนอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ ปรับการใช้มือถือหรือคอมก่อนนอน และจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน เช่น ห้องมืด เงียบ และอุณหภูมิเย็นสบายค่ะ การนอนหลับเพียงพอนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้วยังช่วยเรื่องสมาธิ อารมณ์ และสุขภาพโดยรวมค่ะ