การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ไหม?
การออกกำลังกายมีงานวิจัยสนับสนุนจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ค่ะ เพราะเมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกาย จะทำให้สมองปล่อยสารเคมีเช่น เอ็นดอร์ฟิน (endorphin) และ เซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งมีผลช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล (cortisol) ทำให้ระบบประสาทเกิดความสมดุลมากขึ้นค่ะ
โดยผลดีจากการออกกำลังกายมีหลายด้าน เช่น
- ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น จากสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุข
- ช่วยให้หลับง่ายและหลับลึกขึ้น ซึ่งส่งผลทางอ้อมให้ความเครียดลดลง
- เพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
- เบี่ยงเบนความสนใจ จากความคิดลบหรือความกังวลไปสู่การทำกิจกรรมเชิงบวก
ถ้าต้องการใช้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพจิต ควรเลือกชนิดที่เหมาะสมกับร่างกายและความชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ หรือการฝึกกล้ามเนื้อแบบเวทเทรนนิ่ง ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไปค่ะ แต่ในกรณีที่มีภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้ารุนแรง ควรปรับร่วมกับการพบแพทย์หรือเข้ารับการบำบัดทางจิตใจ เพื่อให้ได้ผลอย่างครอบคลุมค่ะ