ผลข้างเคียงของคีโตในระยะสั้นคืออะไร?
ผลข้างเคียงของการรับประทานอาหารแบบคีโตในระยะสั้นอาจเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัวจากการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไปสู่การใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักค่ะ โดยอาการที่พบได้บ่อย ได้แก่
- คีโตฟลู (Keto flu): อาการคล้ายไข้ เช่น ปวดหัว เหนื่อยล้า อ่อนแรง เวียนศีรษะ และอารมณ์แปรปรวน เกิดจากการลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างรวดเร็วค่ะ
- การขาดน้ำและเกลือแร่: ร่างกายจะปล่อยน้ำและโซเดียมออกมากขึ้น ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ปวดศีรษะ และตะคริวได้ค่ะ
- การขับถ่ายเปลี่ยนแปลง: อาจเกิดท้องผูกหรือท้องเสียในช่วงแรก เพราะเปลี่ยนชนิดของอาหารและลดเส้นใยจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตค่ะ
นอกจากนี้ ยังอาจพบอาการอื่น ๆ เช่น ปากแห้งหรือกลิ่นปากแบบคีโต (กลิ่นผลไม้หรืออะซิโตน), ความอยากอาหารเปลี่ยนไป, และนอนไม่หลับชั่วคราวค่ะ อาการเหล่านี้มักค่อย ๆ ดีขึ้นเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเต็มที่ ซึ่งมักใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ค่ะ
เพื่อบรรเทาผลข้างเคียงในระยะสั้น ควร
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเพิ่มเกลือแร่ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม
- ค่อย ๆ ลดคาร์โบไฮเดรตลงทีละขั้นแทนการลดแบบทันที
- รับประทานผักที่มีกากใยสูงที่เป็นคีโตได้ เช่น ผักใบเขียว
การทำคีโตนั้นหากวางแผนและปรับตัวอย่างถูกต้อง จะช่วยลดผลข้างเคียงและทำให้ร่างกายปรับได้ดีขึ้นค่ะ