ผมควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่านอนหลับยากเมื่อกินยาครับ
หากคุณรู้สึกว่านอนหลับยากหลังจากเริ่มกินยา อาจเกิดจากผลข้างเคียงของยาที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทหรือรบกวนวงจรการนอนค่ะ สิ่งที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้
- ตรวจสอบชื่อและชนิดของยา: ดูว่ายาที่คุณกินมีส่วนประกอบที่อาจกระทบการนอน เช่น ยากระตุ้นประสาท, ยาลดน้ำหนัก, ยาลดอาการซึมเศร้าบางชนิด, หรือยาสเตียรอยด์ค่ะ
- ปรับเวลาในการรับประทานยา: หากแพทย์อนุญาต ลองเปลี่ยนมากินในช่วงเช้าหรือกลางวันเพื่อลดการกระทบต่อการนอนค่ะ
- ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร: บอกอาการนอนหลับยากให้ชัดเจน เพื่อให้แพทย์พิจารณาปรับขนาดยา หรือเปลี่ยนชนิดยาที่มีผลข้างเคียงน้อยลงค่ะ
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีช่วยส่งเสริมการนอนหลับเพื่อบรรเทาอาการ เช่น
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือทำสมาธิ
- ลดการใช้มือถือ/คอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อลดแสงฟ้าที่รบกวนสมอง
- ดื่มน้ำอุ่นหรือเครื่องดื่มปลอดคาเฟอีนแทนกาแฟหรือชาเย็นในช่วงบ่ายค่ะ
สุดท้าย ถ้าอาการนอนหลับยากยังต่อเนื่องเกิน 1-2 สัปดาห์ หรือมีผลต่อการทำงานและสุขภาพ ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ เพราะบางครั้งอาจมีปัจจัยอื่นร่วม เช่น ภาวะเครียด ฮอร์โมนผิดปกติ หรือโรคเกี่ยวกับการนอนหลับค่ะ