ต้องออกกำลังกายจนกว่าจะเหนื่อยถึงจะเห็นผลใช่ไหม?
จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำจนเหนื่อยมากถึงขีดสุดเสมอไปถึงจะเห็นผลนะคะ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังให้ “ถึงระดับที่ร่างกายได้รับการกระตุ้น” ซึ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคนค่ะ
- ถ้าเพื่อสุขภาพทั่วไป เช่น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน หรือควบคุมน้ำหนัก: การออกกำลังระดับปานกลาง (Moderate intensity) เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยานเบาๆ หรือว่ายน้ำ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วค่ะ ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยจนหอบมาก
- ถ้าเพื่อเพิ่มความฟิตหรือสร้างกล้ามเนื้อ: ควรออกกำลังระดับที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น ซึ่งอาจเหนื่อยพอสมควร แต่ยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้ (เรียกว่า “เหนื่อยแบบพอพูดได้”) จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและแข็งแรงขึ้นค่ะ
- วิธีเช็กความเข้มข้น: ใช้วิธี “Heart rate zone” หรือ “Talk Test” ตรวจดูว่าระดับความเหนื่อยอยู่ที่เหมาะสมกับเป้าหมาย ไม่จำเป็นต้องฝืนจนหายใจไม่ทันหรือเวียนหัว เพราะอาจเกิดการบาดเจ็บหรือ overtraining ได้ค่ะ
สิ่งที่สำคัญกว่าคือ ความสม่ำเสมอ และการค่อยๆ เพิ่มความหนักเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ ถ้าเริ่มต้นใหม่ ควรเริ่มแบบเบาและเพิ่มทีละน้อยเพื่อให้หัวใจ ระบบหายใจ และกล้ามเนื้อปรับตัว ป้องกันอาการเจ็บหรือบาดเจ็บค่ะ ดังนั้น “เหนื่อย” ไม่ใช่ตัวชี้วัดหลักเสมอไป แต่ต้องให้ร่างกายได้ใช้งานมากพอและทำต่อเนื่องค่ะ