การกินน้ำมันปลาช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบหรือไม่
น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น EPA (Eicosapentaenoic acid) และ DHA (Docosahexaenoic acid) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบในร่างกายค่ะ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าโอเมก้า-3 สามารถลดการสร้างสารเคมีที่กระตุ้นการอักเสบ เช่น prostaglandins และ leukotrienes ทำให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (Rheumatoid arthritis) หรือโรคข้อเสื่อม (Osteoarthritis) มีอาการปวดและบวมลดลงได้ค่ะ อย่างไรก็ตามการกินน้ำมันปลาไม่สามารถ “ป้องกัน” โรคข้ออักเสบได้ 100% แต่มีบทบาทช่วยลดความรุนแรงของโรคและปรับสภาพข้อให้ดีขึ้นค่ะ
ในด้านการป้องกัน กินน้ำมันปลาอย่างสม่ำเสมออาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะอักเสบเรื้อรังได้ในบางกลุ่มคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง เช่น มีประวัติครอบครัวเป็นโรคข้ออักเสบหรือมีภาวะอ้วนที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกายค่ะ การเสริมโอเมก้า-3 ยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และระบบหลอดเลือด ซึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานของข้อและกล้ามเนื้อโดยรวมค่ะ
ข้อแนะนำในการรับประทาน
- ปริมาณที่เหมาะสม: โดยทั่วไปอยู่ที่ 1,000–3,000 มก. โอเมก้า-3 ต่อวัน (รวม EPA + DHA) แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีมาตรฐานการผลิตและมีการตรวจสอบสารปนเปื้อน เช่น โลหะหนักจากปลา
- ควบคู่กับการดูแลสุขภาพข้อโดยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก และรับประทานอาหารที่ต้านการอักเสบ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีค่ะ
ถ้าคุณสนใจ ฉันสามารถแนะนำวิธีใช้และเลือกน้ำมันปลาให้เหมาะสมกับสภาวะของข้อและร่างกายของคุณได้ค่ะ