แนะนำแนะนำโฟลิกที่ควรทานให้หน่อยค่ะ
โฟลิก (Folic acid หรือ Folate) เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและการแบ่งตัวของเซลล์ โดยเฉพาะในผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ เพราะช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของทารก เช่น ภาวะหลอดประสาทไม่ปิด (Neural tube defect) ค่ะ ซึ่งแนะนำดังนี้ค่ะ
- ผู้หญิงทั่วไปที่ไม่ได้ตั้งครรภ์: ปริมาณที่ร่างกายต้องการประมาณ 400 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน จากอาหารหรืออาหารเสริม
- ผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์: ควรเริ่มทานโฟลิกเสริมอย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ ปริมาณ 400–800 mcg ต่อวัน
- ผู้ตั้งครรภ์แล้ว: ควรทานต่อเนื่องในปริมาณ 600 mcg ต่อวันตามคำแนะนำของแพทย์ค่ะ
การเลือกทานโฟลิกสามารถทำได้ 2 วิธีค่ะ
- จากอาหารธรรมชาติ: เช่น ผักใบเขียว (ผักโขม, บร็อกโคลี, คะน้า), ถั่วเมล็ดแห้ง, ผลไม้จำพวกส้ม, อะโวคาโด
- จากอาหารเสริม: เลือกยี่ห้อที่มีโฟลิกในปริมาณมาตรฐานตามฉลาก และควรเลือกที่ผ่าน อย. เพื่อความปลอดภัย เช่น โฟลิกบริสุทธิ์ หรือวิตามินรวมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีโฟลิกในปริมาณมาตรฐานค่ะ
ข้อควรระวัง:
- ไม่ควรทานเกิน 1,000 mcg ต่อวันโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะอาจบดบังการขาดวิตามินบี12 ทำให้ตรวจพบช้าค่ะ
- ผู้ที่มีประวัติโรคบางชนิด เช่น โรคไตเรื้อรัง หรือใช้ยาบางอย่าง (เช่น Methotrexate) ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการเสริมโฟลิกค่ะ
ถ้าคุณต้องการ ฉันสามารถแนะนำ ชื่อยี่ห้อและรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล ที่นิยมและมีมาตรฐานสำหรับผู้หญิงไทยได้ค่ะ สนใจให้แนะนำต่อไหมคะ?