คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหนดีที่สุด
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การเลือกท่านอนถือว่าสำคัญมากเพราะจะส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด ความสบาย และความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และลูกน้อยค่ะ โดยทั่วไป แนะนำดังนี้ค่ะ
- ท่านอนตะแคงซ้าย: ถือเป็นท่าที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยให้เลือดและสารอาหารไหลเวียนไปยังรกและลูกน้อยได้ดีขึ้น ลดแรงกดบนตับและหัวใจ และยังช่วยลดอาการบวมที่เท้า ขา และมือค่ะ
- ใช้หมอนช่วยพยุง: วางหมอนระหว่างเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังและสะโพกอยู่ในแนวสบาย หรือใช้หมอนรองหลังเพื่อลดแรงกดต่อหลังและหน้าท้องค่ะ
- หลีกเลี่ยงท่านอนหงายเป็นเวลานาน: เนื่องจากน้ำหนักจากมดลูกจะกดหลอดเลือดใหญ่ ทำให้เลือดไหลเวียนกลับหัวใจได้น้อย อาจทำให้เวียนหัว เหนื่อยง่าย หรือความดันโลหิตต่ำค่ะ
นอกจากนี้ คุณแม่สามารถสลับท่านอนตะแคงซ้ายและขวาเพื่อให้ร่างกายได้พักในมุมต่าง ๆ แต่ควรเน้นตะแคงซ้ายให้มากกว่า โดยในไตรมาสสุดท้ายควรปรับท่านอนให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการกดทับเส้นเลือดและเพิ่มความสบายก่อนนอนค่ะ การดูแลท่านอนที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยให้คุณแม่หลับสบาย แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพลูกน้อยในครรภ์อีกด้วยค่ะ