ทำไมผมถึงตื่นเช้ามาด้วยอาการปวดเมื่อยตัวครับ
อาการปวดเมื่อยตัวหลังตื่นนอนสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ โดยสาเหตุที่พบได้บ่อยมีดังนี้
- ท่านอนและการรองรับร่างกายไม่เหมาะสม: หมอนสูงหรือต่ำเกินไป หรือที่นอนนุ่มหรือแข็งเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต้องปรับท่าในระหว่างนอน ส่งผลให้เกิดการตึงตัวและปวดเมื่อยค่ะ
- การนอนในท่าเดิมนานเกินไป: ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้รู้สึกเมื่อยหลังตื่นค่ะ
- กล้ามเนื้ออักเสบหรือใช้งานเกินเมื่อวาน: เช่น ออกกำลังกายหนัก ทำงานแบกของ หรือเคลื่อนไหวซ้ำๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อต้องซ่อมแซมตัวเอง และเกิดอาการปวดในเช้าวันถัดไปค่ะ
นอกจากนี้อาจมีสาเหตุจาก ปัญหาสุขภาพพื้นฐาน เช่น ข้ออักเสบเรื้อรัง โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ภาวะขาดน้ำ หรือแม้กระทั่งจากความเครียดที่ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและการนอนหลับค่ะ บางคนอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือการนอนหลับไม่สนิท ทำให้ร่างกายไม่ได้พักฟื้นเต็มที่และตื่นมาพร้อมความเมื่อยล้าได้ค่ะ
คำแนะนำในการลดอาการ เช่น ปรับหมอนและที่นอนให้รองรับสรีระดีขึ้น ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนนอน ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อหนักก่อนนอน และดูแลคุณภาพการนอนให้เต็มที่ค่ะ ถ้าอาการปวดเมื่อยยังคงเป็นต่อเนื่อง หรือมีอาการอื่นร่วม เช่น ชาตามมือเท้า หรือปวดรุนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงค่ะ