กีฬาใดที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน?
การออกกำลังกายชนิดที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่คือกีฬาที่มีแรงกดหรือแรงกระแทกที่เหมาะสมต่อกระดูก เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกเพิ่มขึ้นค่ะ ตัวอย่างเช่น
- การเดินเร็ว หรือ การวิ่งเหยาะ เป็นการใช้แรงกดเหยียบลงที่กระดูกขาและสะโพก กระตุ้นให้สร้างมวลกระดูกมากขึ้นค่ะ
- การเต้นแอโรบิก หรือ การเต้นรำ ช่วยให้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนและมีแรงกระแทกที่ปลอดภัยต่อกระดูก
- การยกเวทหรือเวทเทรนนิ่ง ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ เพราะแรงต้านจากน้ำหนักจะกระตุ้นการหนาแน่นของกระดูก
- การปีนบันได หรือ การเดินขึ้นเนิน เป็นการใช้แรงขาและสะโพกที่ดีต่อการสร้างมวลกระดูกค่ะ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เพิ่มความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย เช่น โยคะ และ ไทเก็ก อาจจะไม่ได้เพิ่มมวลกระดูกมากเท่ากีฬาแรงกระแทก แต่ช่วยลดความเสี่ยงการหกล้มซึ่งเป็นสาเหตุหลักของกระดูกหักในผู้สูงอายุค่ะ การทำควบคู่กันทั้งกีฬาที่เพิ่มมวลกระดูกและกีฬาที่เสริมความสมดุลจะได้ประโยชน์สูงสุด
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกาย และทำสม่ำเสมอประมาณ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์นะคะ ถ้าคุณมีปัญหาข้อเข่า หรือกระดูกเปราะอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม เพื่อให้ได้คำแนะนำที่ปลอดภัยและลดโอกาสบาดเจ็บได้ค่ะ