ผู้ป่วยที่มีอาการกลัวสังคมควรทำอย่างไร
สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการกลัวสังคม (Social Anxiety Disorder) การดูแลและบำบัดควรทำทั้งด้านจิตใจ พฤติกรรม และการปรับวิถีชีวิตค่ะ
แนวทางหลักที่สามารถปฏิบัติได้มีดังนี้
- การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ – ควรเริ่มต้นด้วยการพบจิตแพทย์หรือจิตวิทยาคลินิกเพื่อประเมินระดับความรุนแรง และวางแผนการรักษาที่เหมาะสมค่ะ
- การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) – วิธีนี้ช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะมองความคิดลบเกี่ยวกับสังคมในมุมใหม่ และค่อย ๆ ฝึกปรับตัวเข้าสู่สถานการณ์ที่เคยทำให้เกิดความวิตกกังวลค่ะ
- การใช้ยา – ในบางกรณีที่มีอาการรุนแรง จิตแพทย์อาจพิจารณาให้ยากลุ่มที่ช่วยลดความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าค่ะ
- การฝึกผ่อนคลาย – เช่น การฝึกหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ เพื่อควบคุมอาการใจสั่น เหงื่อออก มือสั่นเมื่ออยู่ในสถานการณ์สังคมค่ะ
นอกจากนี้ยังมีวิธีช่วยเสริมการรักษาที่สามารถทำเองได้ เช่น
- ค่อย ๆ เพิ่มการเผชิญสถานการณ์สังคม เพื่อสร้างความมั่นใจทีละขั้นค่ะ
- จัดตารางชีวิตให้มีการพักผ่อนเพียงพอ ลดปัจจัยกระตุ้นความเครียด เช่น คาเฟอีนและการอดนอนค่ะ
- หากรู้สึกวิตกกังวลมาก ให้ใช้เทคนิค grounding (โฟกัสกับสิ่งรอบตัว เช่น เสียง กลิ่น และสัมผัส) เพื่อพากลับมาสู่ปัจจุบันค่ะ
การรักษาอาการกลัวสังคมต้องอาศัยความอดทนและเวลาค่ะ ผู้ป่วยควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน และได้รับกำลังใจจากเพื่อนหรือครอบครัวอย่างต่อเนื่องค่ะ