ผมอายุ21แล้วยังสามารถสูงขึ้นได้อีกมั้ยครับ ถ้าได้ต้องทำยังไงถึงจะเห็นผลครับ
โดยปกติแล้วความสูงของคนเราขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์และการปิดของ “แผ่นกระดูกเจริญ” (growth plate) ค่ะ สำหรับผู้ชาย แผ่นกระดูกมักจะปิดเมื่ออายุประมาณ 18–22 ปี ทำให้หลังจากนี้โอกาสสูงขึ้นตามธรรมชาติมีน้อยมาก เว้นแต่ว่าแผ่นกระดูกบางส่วนยังไม่ปิดสนิท ซึ่งสามารถตรวจได้ด้วยการเอกซเรย์ค่ะ
อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยที่อาจช่วยให้ร่างกายยืดและได้ท่าทางที่ดูสูงขึ้น หรือช่วยให้ได้ศักยภาพความสูงสูงสุดที่เหลืออยู่ เช่น
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง เช่น ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล โยคะ โหนบาร์
- นอนหลับเพียงพอ อย่างน้อย 7–9 ชั่วโมง/วัน เพื่อให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth hormone) ได้เต็มที่
- อาหารครบหมู่ โดยเน้นโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี และสังกะสี เช่น นม เนื้อปลา ไข่ ถั่ว เปปเปอร์ และผักใบเขียว
- ท่าทาง (Posture) รักษาหลังตรง ไหล่ผาย เพราะท่าที่ผิดจะทำให้ดูเตี้ยลงกว่าความจริง
- เลี่ยงปัจจัยที่ขัดขวางการเจริญเติบโต เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย หรือขาดสารอาหาร
สรุปคือ อายุ 21 ปี ถึงแม้โอกาสสูงเพิ่มเองอาจเหลือน้อย แต่ก็ยังควรตรวจด้วยเอกซเรย์เพื่อดูว่ามีแผ่นกระดูกเจริญเปิดอยู่หรือไม่ค่ะ ถ้ายังเปิดอยู่ การกิน-นอน-ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มได้อีกเล็กน้อย แต่ถ้าปิดแล้ว การปรับท่าทางหรือฝึกกล้ามเนื้อหลัง ช่วยให้ดูสูงโปร่งและมั่นใจมากขึ้นได้ค่ะ