การนอนไม่หลับเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนหรือไม่
การนอนไม่หลับหรือการนอนหลับไม่เพียงพอมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนค่ะ สาเหตุหลักมาจากผลกระทบต่อระบบฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและการเผาผลาญพลังงาน เช่น
- ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งทำหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าร่างกายอิ่ม จะลดลงเมื่อเรานอนน้อยค่ะ
- ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่กระตุ้นความหิวจะเพิ่มขึ้น ทำให้เราอยากกินอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงค่ะ
- นอกจากนี้ การนอนไม่พอจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง และอาจนำไปสู่การสะสมพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกายค่ะ
ในระยะยาว การนอนไม่หลับมีผลต่อระบบประสาทและความเครียด ซึ่งสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ในระดับสูงอยู่ต่อเนื่อง ฮอร์โมนนี้ทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณรอบเอวค่ะ อีกทั้งคนที่นอนไม่เพียงพอมักจะรู้สึกอ่อนเพลียทำให้กิจกรรมทางกายน้อยลง พลังงานที่เผาผลาญก็น้อยลงตามไปด้วยค่ะ
ดังนั้น หากต้องการลดความเสี่ยงโรคอ้วน ควรดูแลคุณภาพการนอนให้ดี เช่น
- พยายามนอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมงต่อคืนในผู้ใหญ่
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และอุณหภูมิเหมาะสม
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกหนักมากใกล้เวลานอนค่ะ