การกินซิงค์ช่วยลดอาการท้องผูกหรือไม่
จริง ๆ แล้ว “ซิงค์” หรือสังกะสี (Zinc) เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายหลายด้าน เช่น การสมานแผล การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการสร้างเอนไซม์ค่ะ แต่ในเรื่อง อาการท้องผูก ซิงค์ไม่ได้มีหลักฐานชัดเจนว่าช่วยบรรเทาโดยตรง เนื่องจากหน้าที่หลักของซิงค์ไม่ได้เกี่ยวกับการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ค่ะ
- ในบางกรณี การขาดซิงค์อาจส่งผลต่อสุขภาพของเยื่อบุลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจรวมถึงอาการท้องผูกหรือท้องเสียได้ แต่ถ้าไม่ได้มีภาวะขาดซิงค์ การเสริมซิงค์เพิ่มเติมมักไม่ทำให้การขับถ่ายดีขึ้นอย่างชัดเจนค่ะ
- ปัจจัยที่มีผลต่อท้องผูกมากกว่า ได้แก่ การรับประทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอ การดื่มน้ำน้อย การไม่เคลื่อนไหวร่างกาย และบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับโรคทางเดินอาหารหรือการใช้ยาบางชนิดค่ะ
หากคุณมีปัญหาท้องผูกบ่อย แนะนำให้ปรับพฤติกรรมดังนี้ค่ะ
- เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว
- ออกกำลังกายหรือเดินเบา ๆ อย่างน้อยวันละ 20–30 นาที
- ฝึกให้ร่างกายขับถ่ายเป็นเวลา
ในกรณีที่สงสัยว่าขาดซิงค์ ควรตรวจเลือดหรือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทานเสริม เพื่อให้ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ